在这个以瘦为美的时代，许多人对于自己的身材感到不满，尤其是那些体重较轻的人。他们常常羡慕那些拥有健硕肌肉的人，却苦于自己无法改变。其实，瘦子逆袭，练出肌肉并非遥不可及。下面，就为大家揭秘瘦子逆袭秘籍，让你在短时间内练出惊人肌肉效果！ 一、制定合理的饮食计划 1. 保证充足的蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的基础，每天至少摄入1.6克/公斤体重的蛋白质。可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐等富含蛋白质的食物。 2. 控制碳水化合物摄入：碳水化...