长跑，这项看似简单却充满挑战的运动，不仅考验着跑者的耐力和意志力，更对肌肉力量和耐力提出了极高要求。如何科学地进行长跑肌肉训练，成为众多跑者关心的问题。今天，就让我们一起来揭秘长跑肌肉训练的黄金法则，帮助跑者提升运动表现，远离运动损伤。 一、循序渐进，逐步增加训练强度 长跑肌肉训练要遵循循序渐进的原则，逐步增加训练强度。初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步距离和时间，让身体逐步适应运动负荷。随着训练水平的提高，可以适当增加间歇跑、力量...